Какие фрукты следует есть женщинам во время лактации? 10 рекомендаций по питанию и мер предосторожности
Рацион кормящих мам напрямую влияет на качество молока и здоровье малыша. Научный отбор фруктов как важного источника витаминов и минералов имеет особенно важное значение. В этой статье собраны самые горячие темы для матерей и младенцев в Интернете за последние 10 дней, чтобы составить список наиболее подходящих фруктов для употребления во время лактации и их табу, чтобы помочь матерям есть спокойно.
1. Топ-10 фруктов, рекомендуемых во время лактации
| Название фрукта | основные питательные вещества | рекомендуемая дневная сумма | Спецэффекты |
|---|---|---|---|
| яблоко | Пищевые волокна, витамин С | 1-2 шт. | Стимулирует перистальтику кишечника и предотвращает запоры. |
| банан | Калий, триптофан | 1 палка | Снять усталость и стабилизировать настроение |
| черника | Антоцианы, антиоксиданты | 50-100г | Укрепите иммунитет и защитите зрение. |
| оранжевый | Витамин С, фолиевая кислота | 1 | Способствует усвоению железа и предотвращает анемию |
| папайя | Фермент папайи, витамин А | 200г | Стимулирует секрецию молока и восстанавливает ткани |
| киви | Витамин Е, пищевые волокна | 1 | Предотвратите послеродовое выпадение волос и улучшите качество кожи. |
| вишня | Железо, мелатонин | 15-20 шт. | Восстанавливает кровь, помогает заснуть, снимает усталость. |
| виноград | Глюкоза, Ресвератрол | 10-15 капсул | Быстро восполните энергию и антиоксиданты |
| авокадо | Полезные жиры, фолиевая кислота | 1/2 шт. | Способствовать развитию мозга ребенка |
| драконий фрукт | растительный альбумин | 1/2 шт. | Детоксикационное, слабительное, гипоаллергенное. |
2. Золотое время для употребления фруктов во время грудного вскармливания.
Согласно недавним горячим темам, обсуждаемым экспертами в области материнства и детства, для достижения наилучших результатов рекомендуется выбирать следующие периоды времени:
| период времени | Рекомендуемые фрукты | Принцип действия |
|---|---|---|
| через 1 час после завтрака | Яблоко/Банан | Помогите переварить завтрак и стабилизировать уровень сахара в крови. |
| после сна | Апельсин/киви | Принимайте витамин С, чтобы освежить свой разум |
| за 30 минут до кормления грудью | папайя/виноград | Стимулирует секрецию молока и быстро снабжает энергией |
| за 2 часа до сна | Вишня/Банан | Улучшите качество сна |
3. Фрукты, которые нужно есть с осторожностью
Меры предосторожности, недавно обсуждавшиеся на родительских форумах, показывают, что необходимо контролировать потребление следующих фруктов:
| Тип плода | потенциальное воздействие | Советы по безопасности |
|---|---|---|
| Личи/Лонган | Может вызвать сухость у ребенка | ≤3 раза в неделю, ≤5 таблеток каждый раз |
| манго | Высокий риск сенсибилизации | Первая попытка требует 3 дней наблюдения. |
| арбуз | Может вызвать диарею у младенцев | Избегайте охлаждения, ≤200 г каждый раз |
| Боярышник | Передозировка может вызвать лактацию. | ≤2 раза в неделю, с основными продуктами питания |
4. Советы по употреблению фруктов
1.Принципы очистки: В недавних отчетах о безопасности пищевых продуктов подчеркивается, что рекомендуется замачивать в соленой воде на 15 минут, а затем промывать проточной водой, чтобы удалить остатки пестицидов.
2.принцип разнообразия: Диетологи рекомендуют съедать не менее 5 фруктов разного цвета каждую неделю, чтобы обеспечить сбалансированное питание.
3.принцип индивидуализации: Если у ребенка развиваются такие реакции, как экзема или диарея, ему следует немедленно прекратить есть подозрительный фрукт и записать это.
4.Сезонный выбор: Отдавайте предпочтение сезонным местным фруктам, чтобы избежать воздействия консервантов при транспортировке на большие расстояния.
Употребление в пищу фруктов во время лактации может не только удовлетворить потребности матери в питании, но и доставить ребенку факторы здоровья через молоко. Рекомендуется подобрать комбинацию в соответствии со своими физическими особенностями. Если у вас есть особые заболевания, вам необходимо проконсультироваться с профессиональным врачом.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
