Как попрактиковаться в восьмом пакете мышц живота? Популярные гиды по фитнесу во всей сети
Недавно тема фитнеса снова стала горячей темой во всей сети, особенно обсуждение «восьмой мышцы живота» привлекло широкое внимание. АБС-это не только символ здоровья, но и символ самодисциплины. Эта статья будет объединять популярные темы и научные методы за последние 10 дней, чтобы показать вам, как практиковать легендарный «восьмой пакет ABS».
1. Что такое восьмая мышца живота?
Обычно мышцы брюшной полости разделены на шесть или восемь частей, что в основном зависит от количества сухожильных ударов прямой кишки. Мышцы брюшной полости с восемью пачками определяются генами, но даже если врожденные условия недостаточны, линии мышц брюшной полости могут быть более очевидны посредством научных тренировок и корректировки питания.
| Тип мышц живота | Функции | Вероятность возникновения |
|---|---|---|
| Шесть упаковок ABS | Общие, меньше ударов сухожилия | Около 60% населения |
| Восемь упаковок Abs | Редко, с большим количеством ударов сухожилий | Около 40% населения |
2. Способ тренировок для восьмого пакета мышц живота
Чтобы развить восьмые мышцы живота, необходимо объединить высокоинтенсивные тренировки и низкую скорость жира в организме. Ниже приведены популярные методы обучения по всей сети:
| Тренировочные движения | Целевая мышца | Количество групп/количество раз |
|---|---|---|
| Свисающие ноги | Нижний живот | 4 комплекта × 15 раз |
| Флаг дракона | Общее ядро | 3 комплекта × 10 раз |
| Россия Ротация | Косой живот | 3 комплекта × 20 раз |
| Поддержка планы | Глубокое ядро | 3 комплекта × 1 минута |
3. План диеты: низкий жир в организме является ключом
Сердцем внешнего вида брюшной мышцы является низкая скорость жира в организме (менее 12% у мужчин и менее 18% у женщин). Ниже приведены диетические планы, рекомендуемые во всей сети недавно:
| Время еды | Рекомендуемая еда | Калории (большие калории) |
|---|---|---|
| завтрак | Яйцо + овес | 300-400 |
| Обед | Куриная грудь + коричневый рис + брокколи | 400-500 |
| ужин | Лосось + квиноа + шпинат | 350-450 |
| Добавить еду | Греческий йогурт + орехи | 150-200 |
4. Рекомендуемые популярные вспомогательные инструменты на всей сети
Согласно данным платформы электронной коммерции за последние 10 дней, объем поиска следующего фитнес-оборудования резко возрос:
| Название оборудования | Функция | Индекс популярности |
|---|---|---|
| Брюшное мышечное колесо | Комплексная стимуляция прямой мышцы живота | ★ ★ ★ ★ ★ |
| Полоса сопротивления | Увеличить интенсивность тренировок | ★★★★ ☆ |
| Подвеска тренировочная пояс | Укрепить силу ядра | ★★★ ☆☆ |
5. Общие недоразумения и научные предложения
1Заблуждения:Лучшие упражнения ваши мышцы живота каждый день
наука:Мышцам нужно 48 часов для восстановления, рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю
2Заблуждения:Просто сделайте кудри живота, чтобы разработать восемь упаковки
наука:Нужно тренировать мышцы верхней и нижней брюшной полости и косое животное мышцы
3Заблуждения:Чем больше вы потеете, тем лучше эффект потери жира
наука:Потеря жира зависит от пробелов калорий и не имеет прямой связи с потоотделением
6. Популярные планы обучения по всей сети
Согласно видео Fitness Blogger @可以下载 Doctor, который понравился более 100 000 за последние 7 дней, мы рекомендуем следующий еженедельный план:
| Тренировочный день | Учебный контент | Продолжительность |
|---|---|---|
| Понедельник/четверг | Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) + мышцы брюшной полости Специальные | 45 минут |
| Среда/суббота | Силовые тренировки + основная активация | 60 минут |
| Воскресенье | Аэробные упражнения (плавание/бег) | 30 минут |
Заключение:Развитие ABS из восьми пакетов требует сочетания научных тренировок, строгой диеты и адекватного отдыха. В зависимости от различий в индивидуальной физической подготовке, обычно требуется 3-6 месяцев постоянных усилий, чтобы увидеть очевидные результаты. Помните, что фитнес-это долгосрочные инвестиции, а настойчивость является наиболее важным фактором!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
