Какие табу у тебя есть при посещении тетушки? Научные рекомендации по питанию, которые помогут вам комфортно провести менструальный период
Во время менструального периода у женщины ее организм более чувствителен, и разумная диета может эффективно облегчить неприятные симптомы. Эта статья объединит популярные темы о здоровье в Интернете за последние 10 дней, разберет диетические табу и рекомендации во время менструации, а также поможет женщинам научно регулировать свое тело.
1. Список продуктов, которых следует избегать во время менструации
| категория продуктов питания | конкретная еда | побочные эффекты |
|---|---|---|
| Сырой и холодный | Мороженое, прохладительные напитки, сашими | Усугубляет дисменорею и влияет на менструальные выделения крови. |
| Пряный и захватывающий | Горячий горшок, перец чили, горчица | Может вызвать увеличение или пролонгацию менструальных выделений. |
| Еда с высоким содержанием соли | Маринованные продукты, фаст-фуд | Усугубление симптомов отеков |
| напитки с кофеином | Кофе, крепкий чай, энергетические напитки | Повышенное беспокойство и болезненность груди. |
| Алкоголь | Пиво, ликеры, красное вино | Влияет на всасывание железа и усиливает головные боли. |
2. Рекомендуемый список продуктов во время менструации
| Питательные вещества | Рекомендуемая еда | эффект |
|---|---|---|
| железо | Печень, красное мясо, шпинат | Дополняет кровь и питает кожу |
| Магний | Орехи, бананы, цельнозерновые продукты | Облегчить менструальное беспокойство |
| Витамин В6 | лосось, курица, картофель | Регулируйте перепады настроения |
| Омега-3 жирные кислоты | Глубоководная рыба, льняное семя | Уменьшить воспалительную реакцию |
| Согревающее и тонизирующее | Имбирный чай с коричневым сахаром, красные финики | теплая матка |
3. Распространенные заблуждения о диете во время менструации
1.Никакого жира вообще: Соответствующее количество полезных жиров важно для гормонального баланса. Вы можете выбрать высококачественные источники жира, такие как авокадо и орехи.
2.Перекармливание: Чрезмерное потребление добавок может вызвать внутренний жар. Рекомендуется принимать добавки, соответствующие вашему физическому состоянию.
3.Игнорировать гидратацию: Во время менструации легко получить обезвоживание. Рекомендуется выпивать 1,5-2 литра теплой воды каждый день, в нее можно добавить небольшое количество лимона или меда.
4. Советы по диете во время менструации
1.Ешьте часто небольшими порциями: Разделите три приема пищи на 5-6 раз, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить вздутие живота.
2.Обратите внимание на способы приготовления.: отдавайте предпочтение мягким методам приготовления, таким как приготовление на пару, варка и тушение, и избегайте жарки и гриля.
3.Персонализированные настройки: Телосложение у всех разное. Рекомендуется понаблюдать за собственной реакцией и скорректировать свой план питания.
4.Диета до и после менструации: Начните уделять внимание диете за 3 дня до менструации и продолжайте дополнять питание в течение 1-2 дней после менструации для достижения лучших результатов.
5. Диетические рекомендации для особых обстоятельств.
| симптом | диетические советы |
|---|---|
| Тяжелая дисменорея | Добавьте теплые ингредиенты, такие как имбирь и корица, чтобы избежать сырых или холодных ингредиентов. |
| Чрезмерная менструация | Добавляйте железо и избегайте продуктов, активизирующих кровь, таких как дудник и сафлор. |
| Менструальная диарея | Выбирайте легкоусвояемые продукты, такие как пшенная каша, и избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки. |
| Перепады настроения | Увеличьте количество продуктов, богатых триптофаном, таких как бананы и молоко. |
Управление менструальной диетой должно сочетаться с личной конституцией и конкретными симптомами. Рекомендуется разработать индивидуальный план под руководством врача или диетолога. Помните, менструация – это особый период, когда организм восстанавливается. Разумная диета может сделать этот особый период более комфортным.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
